Splits Challenge in 30 Days

Nexoft Mobile ၏ "30-Day Splits Challenge" အက်ပ်ဖြင့် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ ခွဲထွက်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့ ဒဏ္ဍာရီကို မေ့လိုက်ပါ။ ဤကျွမ်းကျင်စွာဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောအက်ပ်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပြင်၊ ပုံမှန်ခွဲခြမ်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးပါသည်။

အပလီကေးရှင်းတွင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ- တင်ပါးဆုံရိုး၊ တံကောက်ကြောများ၊ quadriceps နှင့် နောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိရောက်သော ဆန့်တန်းမှုများပါရှိသည်။ လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာထံမှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ဗီဒီယို လမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းက သင့်အား ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကွဲထွက်မှုများ ရရှိစေရန် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် စက်ကိရိယာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

ရက် 30 ခွဲခြမ်းစိန်ခေါ်မှု၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ပျော့ပြောင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အမျိုးမျိုးသော အဆန့်အဆန့်များဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
• အဆင့်အားလုံးမှ ကြိုဆိုပါသည်- စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူဖြစ်စေ အက်ပ်သည် လူတိုင်းအတွက် တိုးတက်မှုရရှိစေမည့် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
• ဖွဲ့စည်းထားသည့် ရက် 30 အစီအစဉ်- အသေးစိတ် ရက် 30 အစီအစဉ်သည် သင်၏ ခွဲထွက်ခြင်း ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရန် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော လမ်းကြောင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
• ကျွမ်းကျင် သင်တန်းဆရာ လမ်းညွှန်ချက်- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တန်းဆရာထံမှ ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ ပေးခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မှန်ကန်သော ပုံစံကို ရရှိစေမည့် ဗီဒီယို သရုပ်ပြမှုများမှ အကျိုးကျေးဇူး ခံစားပါ။
• စက်ပစ္စည်း အခမဲ့ အဆင်ပြေမှု- အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ - Gym အသင်းဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။
• လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ခြေရာခံခြင်း- ပေါင်းစပ်ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များဖြင့် ခြေရာခံပါ။

နိဂုံးချုပ်-

ခွဲခြမ်းများကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် "30-Day Splits Challenge" အက်ပ်ဖြင့် သင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။ ၎င်း၏ ပြည့်စုံသောအင်္ဂါရပ်များ - တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်ခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်မှု၊ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် ရက် 30 အစီအစဉ်နှင့် အိမ်တွင် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင် - ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အဆုံးစွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။