HIIT workout

High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် ပြိုင်ဘက်ကင်းသော အဆင်ပြေမှုကို ပေးသည် - အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ အရင်းအမြစ်အနည်းငယ်ဖြင့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ သင့်ဖုန်းကို ဖမ်းပြီး မိနစ်ပိုင်းအတွင်း အစွမ်းထက်သည့် စက်ရှင်တစ်ခုကို စတင်လိုက်ပါ။ Tabata HIIT သည် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သွက်လက်လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များကို ရောစပ်ထားသည့် ချဉ်းကပ်မှုအသစ်ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ Boost ခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အဆီပိုတွေကို နှုတ်ဆက်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ဇွဲလုံ့လဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို လျင်မြန်စွာအောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Tabata HIIT အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာ၊ သန်မာသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

HIIT workouts ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ- အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို သင့်သတ်မှတ်ထားသော ပန်းတိုင်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင် ပုံဖော်ပါ။
• ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာချက်- သင့်တိုးတက်မှုကို အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်များဖြင့် ခြေရာခံပါ၊ သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တိုးတက်မှုများကို အချိန်နှင့်အမျှ စောင့်ကြည့်ပါ။
• အသုံးဝင်သော သတိပေးချက်များ- သင့်အား ခြေရာခံပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြီးမြောက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ရန် အချိန်မီ အသိပေးချက်များကို ရယူပါ။
• အနိမ့်ဆုံး စက်ပစ္စည်း လိုအပ်သည်- စျေးကြီးသော အားကစား ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှု- ခံနိုင်ရည်၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ခွန်အား လေ့ကျင့်မှုနှင့် တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှုများ ရောနှောပါဝင်ပါ။
• အလိုလိုသိသာသောအသုံးပြုသူမျက်နှာပြင်- လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာမှုကို ရိုးရှင်းစေသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:

HIIT workout များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် အစွမ်းထက်ပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစီအစဉ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာခြင်းနှင့် အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်ပြီး သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာပြီး စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ခံစားနိုင်သည်။ ယနေ့ Tabata HIIT အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ကာ ပိုမိုကြံ့ခိုင်ပြီး ပိုမိုတင်းကြပ်သော ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းကို စတင်လိုက်ပါ။